🌱 Vegan & Russisch

„Ohne Fisch fehlt euch Veganern doch Omega-3.“ – Nein. Просто нет.

Ich bin Russin und ich bin eine Veganerin.

Und mein Onkel sagte einmal zu mir:

„Ja, aber ohne Fisch fehlt euch Veganern doch Omega-3.“

Нет.

Das stimmt so nicht.

Блин. Wer hat dir das eigentlich erzählt?

Ich erkläre das jetzt wirklich nur noch einmal – ruhig, sachlich und ohne Märchen.

Was Omega-3 wirklich ist – und warum viele es falsch verstehen

Omega-3 ist kein einzelner Stoff, sondern besteht aus drei Bausteinen:

1. ALA (Alpha-Linolensäure)
2. EPA
3. DHA

Der erste Baustein – ALA – ist für Veganer:innen völlig unkompliziert.

Er steckt ganz normal in:

• Walnüssen
• Leinsamen
• Chiasamen
• Rapsöl

Ich selbst koche täglich mit Rapsöl und gebe Leinsamen in meinen Schoko-Bananen-Shake.

Das esse ich jeden Tag. Ganz selbstverständlich.

🐟 „Aber die anderen beiden sind doch nur im Fisch?“ – Nein.

Die beiden weiteren Omega-3-Bausteine EPA und DHA findet man tatsächlich oft im Fisch.

Aber nicht, weil der Fisch die ursprüngliche Quelle ist.

Der Fisch ist nur der Zwischenträger.

👉 Die eigentliche Quelle sind Mikroalgen im Meer.

Der Fisch frisst die Mikroalgen – und sammelt dadurch EPA und DHA an.

Wir Menschen sind über Jahrhunderte diesen Umweg gegangen: Fisch → Mensch.

Nicht, weil er ideal war.

Sondern weil wir keine andere Möglichkeit hatten.

Heute brauchen wir diesen Umweg nicht mehr

Mit moderner Technologie ist Fisch nicht mehr notwendig, um EPA und DHA zu bekommen.

Wir können heute: 👉 direkt auf Mikroalgen zurückgreifen

Ganz ohne:

• Tierleid
• Abschlachten
• Leidvollen Umweg über ein Tier

Ich kaufe mir einfach Algenöl-Kapseln – zum Beispiel bei Rossmann oder DM.

Und damit ist das Thema erledigt.

Ohne Fisch.

Ohne Gewalt.

Ohne mir selbst zu schaden.

Vegan = Mangel? Das ist ein Denkfehler.

Viele Menschen glauben noch immer, vegane Ernährung bedeute automatisch Verzicht oder Mangel.

Gerade bei Nährstoffen wie Omega-3 hält sich dieses Bild hartnäckig.

Warum das nicht stimmt – und warum pflanzliche Ernährung heute alles liefern kann, was wir brauchen, erkläre ich ausführlich in meinem Grundsatzartikel:

👉 Warum vegane Ernährung kein Verzicht ist – und warum viele vegane Gerichte trotzdem nicht satt machen

Der Omega-3-Mythos ist nur ein Beispiel von vielen.

Mein Weg ist einfach – und friedlich

Du siehst:

Ich bekomme als Veganerin ganz entspannt alle Omega-3-Fettsäuren, die mein Körper braucht.

Ohne Fisch.

Ohne Gewalt.

Ohne Angst vor Mangel.

Einfach mit Wissen.

Und mit dem friedlicheren Weg.

Ganz ehrlich:

Dieses ständige Sich-Erklären raubt mir manchmal den letzten Nerv.

Aber wenn es hilft, ein paar Mythen weniger in die Welt zu setzen – dann mache ich es.

Für wen dieser Blog ist ✍️

Wenn du:

• neugierig bist
• offen für neue Wege
• keine Lust mehr auf Halbwissen hast
• und dich wegen deiner Ernährung oft erklären musst

Dann bist du hier richtig.

Auf meinem Blog erkläre ich Zusammenhänge verständlich, alltagstauglich und ohne Panikmache.

Dein nächster Schritt

Gefällt dir mein Content?

Auf meinem Blog findest du alles viel ausführlicher erklärt.

Auf meiner Webseite findest du außerdem:

• mein veganes Rezept-E-Book „Vegan gegen Fettleibigkeit & schlechte Haut“
• drei kostenlose vegane Rezepte
• und meine vegane WhatsApp-Gruppe – für Menschen, die sich wegen ihrer veganen Ernährung oft einsam oder missverstanden fühlen

Mein lieber mitfühlender Leser:

Du bist nicht falsch. Bei mir bist du richtig.